Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Das ist schon allein durch die Arbeit bedingt. Wer eine sitzende Tätigkeit ausübt, wird weniger Kalorien verbrauchen, als ein Mensch, der eine schwere körperliche Arbeit verrichtet. Ebenfalls benötigt ein Leistungssportler mehr Kalorien.
Mit Hilfe von Tabellen kann der Kalorienverbrauch errechnet werden, doch sollten dabei die beruflichen Tätigkeiten nicht außer Acht gelassen werden. Des Weiteren richtet sich der Kalorienverbrauch nach dem Alter und dem Geschlecht. So wird ein jüngerer Mensch einen höheren Kalorienbedarf aufweisen, als ein älterer Mensch.
Kalorienverbrauch nach Geschlecht und Alter
Bei Männern ist der Fettanteil geringer, als es bei Frauen der Fall ist. Männer besitzen eine höhere Muskelmasse und benötigen somit mehr Energie, die durch Kalorien aufgenommen werden muss. Je älter ein Mensch wird, umso mehr verlangsamt sich der Stoffwechsel. Damit dieser wieder angekurbelt wird, sollte mit zunehmendem Alter mehr auf körperliche Bewegung geachtet werden. Hierbei können schon zwei bis drei Trainingseinheiten in der Woche ausreichend sein. Dabei sollten alle Partien der Muskeln gleichmäßig beansprucht werden. Eine allgemeine Regel besagt, dass Frauen etwa 1.250 kcal benötigen. Die Männer dagegen sollten ungefähr 1.500 kcal täglich zu sich nehmen. Das sind allerdings nur Richtwerte für Menschen im mittleren Alter, die keine körperlich anstrengende Tätigkeit ausüben.
Kalorienverbrauch: Arbeits- und Grundumsatz
Je mehr Sport ein Mensch treibt, desto höher steigt der Kalorienverbrauch an. Je nach Sportart und Dauer werden 40 bis 300 kcal mehr benötigt. So können beispielsweise Schwimmen, Joggen, Nordic Walking, Aerobic, Fußball und noch viele weitere Sportarten für einen erhöhten Kalorienverbrauch verantwortlich sein.
Doch nicht nur beim Sport verbraucht der menschliche Körper Kalorien, sondern auch, wenn er sich im Ruhezustand befindet. Kalorien werden genauso für die Organe im Körper benötigt, wie zum Beispiel für das Arbeiten der Nieren, des Gehirns, der Leber sowie für die Atmung. Die Bezeichnung dafür ist der so genannte Grundumsatz. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen dem Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz gesprochen. Der Arbeitsumsatz beinhaltet die körperliche Belastung, die während sportlichen Tätigkeiten oder der Ausübung des Berufes auftreten.
Der Arbeitsumsatz und der Grundumsatz sind voneinander zu trennen, denn der Kalorienverbrauch unterliegt verschiedenen Einflüssen. Hierbei spielen wieder das Körpergewicht, die sportliche Aktivität sowie die Dauer und die Intensität eine bedeutende Rolle.
Kalorienverbrauch steigern
Doch nicht nur bei den verschiedenen Sportarten kann der Kalorienverbrauch gesteigert werden. Das kann jeder Mensch schon im täglichen Leben. So sollte das Auto für kurze Entfernungen stehen gelassen und die Strecke zu Fuß zurück gelegt werden. Ebenfalls kann ein Spaziergang in der Natur den Kalorienverbrauch steigern. Dabei kann die frische Luft in tiefen Zügen eingeatmet und die Flora und Fauna bewundert werden. Des Weiteren sollten öfters der Fahrstuhl ignoriert und die Treppen zu Fuß genommen werden.
Weiterhin können geistige Aktivitäten den Kalorienverbrauch beeinflussen. Denn das Gehirn verbraucht die meisten Kalorien. Jedoch findet hierbei kein Aufbau von Muskeln statt, die einen Kalorienverbrauch fördern. Aber auch die eigene Kondition des Menschen ist maßgeblich für den Kalorienverbrauch. Wer nicht über genügend Kraft für sportliche Aktivitäten oder einen Spaziergang verfügt, wird einen niedrigeren Verbrauch an Kalorien besitzen. Die Kondition kann in kleinen Schritten Tag für Tag aufgebaut werden.
© Rezepte-Guru
erstellt am: 04.08.2009
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