Filetspitzen und Garnelen aus dem Wok mit Chinakohl u ...
200g Schweinefiletspitzen | ||
130g Garnelen | ||
60g Rote Zwiebeln | ||
40g Frühlingszwiebeln | ||
60g Chinakohl | ||
15g Ingwer | ||
1 Chilischote | ||
40g Karotten | ||
40g Zucchini | ||
40g Austernpilze | ||
40g Shiitakepilze | ||
3tb Süß-saure Soße (Glas) | ||
2tb Mango-Chutney (Glas) | ||
0.0625l Trockenen Weißwein | ||
0.0625l Apfelsaft | ||
4tb Rapsöl | ||
1tb Shirataki Nudeln (Regennudeln) | ||
Kresse | ||
Salz | ||
Pfeffer |
Zubereitung:
Vorbereitung:
Garnelen schälen, Darm entfernen, säubern. Zwiebeln in grobe Streifen
schneiden. Frühlingszwiebeln in schräge Stücke schneiden, Ingwer
schälen und in Scheiben schneiden. Chilischote in Röllchen schneiden,
Karotten in Stifte schneiden.
Zucchini, Austernpilze, Shiitakepilze mit Küchenkrepp gut abreiben,
Pilze in Stücke und Zucchini in Stifte schneiden. Chinakohl in grobe
Streifen schneiden, Kresse abschneiden.
Zubereitung:
Wok mit Rapsöl erhitzen. Filetspitzen kurz scharf anbraten, Zwiebeln,
Frühlingszwiebeln, Ingwer und Chili hinein geben. Karotten und
Zucchini dazugeben, mit angehen lassen. Garnelen aussen am Rand
beidseitig mit anbraten, Pilze und Chinakohl dazu mit anschwenken, gut
durchmischen.
Süss-saure Sosse und Mango-Chutney unterheben, mit Weisswein
ablöschen und mit Apfelsaft auffüllen, würzen. Regennudeln in
heissem Rapsöl kurz ausbacken.
Anrichten:
Alles auf einem flachen Teller anrichten, gebackene Regennudeln darauf
setzen und mit Kresse bestreuen.
Nährwert pro Person:
411 Kcal - 12 g Fett - 40 g Eiweiss - 32 g Kohlehydrate - 2,5
Broteinheiten : O-Titel : Filetspitzen und Garnelen aus dem Wok mit
Chinakohl : > und Ingwer
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