Low Fat 30: Erdbeer-Spargel
400g Weisser Spargel | ||
100g Erdbeeren | ||
2 Hähnchenbrustfilets; ohne Haut, a ca. 160 g | ||
1tb Butterschmalz | ||
1tb Butter | ||
2tb Joghurt | ||
1tb Gehackter Estragon | ||
Salz, Pfeffer |
Zubereitung:
Den Spargel schälen, die Enden entfernen. Stangen in ca. 4 cm lange
Stücke schneiden. In kochendem Salzwasser ca. 15 Minuten garen.
Spargel herausheben und abtropfen lassen.
Die Erdbeeren abbrausen, putzen und vierteln. Fleisch abbrausen,
trocken tupfen, salzen, pfeffern und im heissen Butterschmalz von
beiden Seiten je ca. 5 Minuten braten. Aus der Pfanne nehmen und warm
stellen.
Butter in einer Pfanne erhitzen. Joghurt, Estragon einrühren und die
Spargelstücke zufügen. Erhitzen und mit Salz, Pfeffer abschmecken.
Vom Herd nehmen und die Erdbeeren unterheben. Den Erdbeer-Spargel mit
dem Hähnchenbrustfilet anrichten und servieren.
Nährwerte: 7 g KH, 51 g EW, 11 g Fett, 370 Kcal = 26,76 %
Zubereitung: ca. 25 Minuten
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