Zander auf Fenchelgemüse
| 1.1875kg Frischer Zander | ||
| 3 Zitronen | ||
| 1kg Fenchel auf Wunschbis zu 20 % mehr | ||
| 20g Butter oder Margarine | ||
| Salz | ||
| Pfeffer | ||
| 600g Kleine Strauchtomaten | ||
| 100ml Weisswein ersatzweiseungezuckerter Apfelsaft | ||
| Fenchelkraut frisch, grünoder -- | ||
| Dill |
Zubereitung:
Zartfleischiger Zander, ein fast fettfreier Süsswasserfisch, und
aromatisches Fenchelgemüse gehen in unserem Rezept eine aparte
Liaison ein. Das Ergebnis ist eine feine, leichte Mahlzeit, die zudem
eine ideale Nährstoffzusammensetzung aufweist.
Den Zander ausnehmen, waschen. Auf Wunsch Kopf und Schwanz entfernen,
mit dem Saft einer Zitrone innen und aussen beträufeln, stehen
lassen.
Die Fenchelknollen putzen (beschädigte, grobe Aussenblätter
entfernen), halbieren, dann den Strunk herausschneiden und der Länge
nach in Streifen schneiden.
Die Fenchelstreifen in einer Pfanne im zerlassenen Fett dünsten,
allerdings nicht ganz gar werden lassen. Dann in eine Auflaufform
geben und mit wenig Salz würzen. Auf den Fenchel jetzt den Fisch
legen.
Zwei Zitronen schälen, in dünne Scheiben schneiden und seitlich an
den Fisch legen. Mit Weisswein oder Apfelsaft angiessen. Je nach
Dicke der Auflaufform Fisch und Gemüse bei 175 GradC 30 bis 40 Minuten
backen.
Währenddessen die Tomaten überbrühen, mit kaltem Wasser
übergiessen, häuten, halbieren, entkernen und - je nach Grösse -
vierteln oder achteln. Die Tomatenstücke 5 Minuten vor Garzeitende
mit in die Auflaufform geben.
Vor dem Servieren den Fisch leicht salzen und pfeffern, dann das
gehackte Fenchelkraut beziehungsweise den Dill über Gemüse und
Fisch geben.
Sehr gut passen dazu in etwas Butter geschwenkte Salzkartoffeln.
KÜCHENTIPS
Das Rezept eignet sich auch für andere zarte Fischarten,
insbesondere für Seezunge.
Sollten Sie anstelle ganzer Fische bereits fertig geputztes Filet
bevorzugen, ist die Garzeit im Backofen etwa 10 Minuten kürzer.
Ausserdem sollte dann die Auflaufform locker mit Alufolie bedeckt
werden, damit das Fischfilet nicht austrocknet.
Wenn Sie nicht für Kinder kochen, können Sie ein wenig Anisschnaps
oder Pernod zur Dünstflüssigkeit geben. Beides verleiht dem Gericht
einen ganz besonderen Pfiff.
NÄHRWERTE
Eine Portion (ohne Kartoffeln) enthält: 1120 kJ/268 kcal, Eiweiss:
39 g, Fett: 6 g, Kohlenhydrate 14 g, Ballaststoffe 8 g.
* Quelle: Dieses Rezept wurde in Zusammenarbeit mit der DGE (D
Gesellschaft für Ernährung, Sektion Berlin, und nach deren
ernährungsphysiologischen Richtlinien erstellt.
** test 9/94 Erfasst: Ulli Fetzer
2:246/1401.62 09.09.94
Erfasser: Ulli
Datum: 09.10.1994
Stichworte: Fisch, Süsswasser, Zander, Fenchel, P4
Durchschnittliche Gesamtbewertung: 5 Stern(e)
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